Ashwagandha je bylina, o které se poslední roky mluví všude. V Indii se užívá přes tři tisíce let. Co o ní říká ajurvéda, co zjistily studie a pro koho naopak není?
Ashwagandha (Withania somnifera), česky vitánie snědavá, je keřík z čeledi lilkovitých. Užívá se hlavně kořen. Jméno v sanskrtu znamená „vůně koně“. Odkazuje na typickou vůni kořene i na tradiční představu, že dává sílu a vytrvalost koně. Latinské somnifera znamená „uspávající“.
Ashwagandha v ajurvédě
Ajurvéda řadí ashwagandhu mezi rasayany. To jsou byliny pro omlazení a dlouhodobé posilování organismu. Tradičně se dává lidem vyčerpaným, po nemoci, ve starším věku a v obdobích duševní zátěže. Klasicky se užívá jako prášek z kořene vařený v teplém mléce s medem, nejčastěji večer.
Dnes patří mezi tzv. adaptogeny. Je to neodborný, ale vžitý termín pro rostliny, které se užívají v obdobích zvýšené zátěže.
Co říkají studie
Ashwagandha je jednou z nejvíce zkoumaných ajurvédských bylin. Klinické studie se zaměřily hlavně na lidi, kteří sami uváděli vysokou míru stresu. Příkladem je 60denní studie se 60 dospělými a standardizovaným extraktem 240 mg denně. Skupina s ashwagandhou v ní vykazovala větší pokles hodnocení úzkosti a ranního kortizolu než skupina s placebem (Lopresti a kol., 2019). Autoři sami uvádějí, že jsou potřeba větší studie.
Většina studií je malá a krátkodobá. Berte je proto jako zajímavou informaci, ne jako záruku.
Jak vybrat přípravek
- Kořen, ne list. Tradičně se užívá kořen. Kvalitní výrobci to uvedou.
- Standardizovaný extrakt má uvedený obsah withanolidů (obvykle 1,5–5 %). Je to nejlepší způsob, jak porovnat různé přípravky.
- Prášek z kořene je tradiční a levnější forma, ale dávka musí být vyšší.
- Kapky (tinktura) se hodí tomu, kdo nechce kapsle.
Jak ashwagandhu užívat
- Držte se dávkování na obalu.
- Nejčastěji se užívá večer, s jídlem nebo s teplou tekutinou.
- Ajurvéda ji dává v kúrách. Rozumné je užívat ji 6–8 týdnů a pak udělat pauzu.
Pro koho ashwagandha není
Tuhle část prosím nečtěte zběžně. Ashwagandha není vhodná:
- v těhotenství a při kojení,
- při onemocnění štítné žlázy nebo užívání hormonů štítné žlázy bez porady s lékařem,
- při onemocnění jater,
- při užívání sedativ, antidepresiv, léků na spánek nebo imunosupresiv bez porady s lékařem,
- dětem, pokud ji nedoporučí lékař.
Vzácně byly popsány případy poškození jater. Pokud se při užívání objeví žloutnutí kůže, tmavá moč nebo bolest pod žebry vpravo, přípravek vysaďte a vyhledejte lékaře. Ashwagandha může způsobovat ospalost, proto ji nekombinujte s alkoholem a ze začátku s řízením.
Z naší nabídky
- Organic India Ashwagandha BIO, 60 kapslí
- Superionherbs Ashwagandha, 90 kapslí
- Bylinné kapky Ashwagandhá (tinktura)
- Everest Ayurveda Ashwagandha (prášek), 100 g
- Ajurvéda – celá kategorie
Upozornění: Článek má informativní charakter a nenahrazuje lékařskou péči. Doplňky stravy nejsou určeny k prevenci ani léčbě onemocnění a nejsou náhradou pestré stravy.